unoszenie biceps

Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]

[...] (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Piatek BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Uda: - [...]

[...] z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam. Jako, że od poniedziałku startuje z mono + CP prosił bym o skorygowanie mego treningu. Główne zalozenia treningowe a)powiekszenie objętośći bicepsa b)poprawa szerokosci pleców c)zgubienie z2-3 cm w pasie oto trening : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na [...]

No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] 1)sztanga 4x (1-szy trening: 35kg/40/45/45) ostatni trening: 50/50/50/50 Barki 1)wyciskanie 4x (1-szy trening: 50kg/60/60/60*4 ) ostatni trening: 70kg/70/72,5/72,5*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb (1-szy trening: 25/30/35/40*4 ) ostatni trening: 40/45/45/50*4 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x (1-szy trening: 100/11/120/140*4) ostatni [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2x i ściąganie linek na bramie 2x) 2. Nogi (przysiady ze sztangą 2x, uginanie nóg 1x, i łydki 2x) 3. Barki (wyciskanie z przed głowy 2x i unoszenie sztangielek w opadzie 1x) 4. Plecy (podciąganie 2x, wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x, mc 1x) 5. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x) 6. Triceps [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Piatek BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Pierwsze zostaw z 4 seriami a [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2x i ściąganie linek na bramie 1x) 2. Nogi (przysiady ze sztangą 2x, uginanie nóg 2x, i łydki 2x) 3. Barki (wyciskanie z przed głowy 2x i unoszenie sztangielek w opadzie 1x) 4. Plecy (podciąganie 2x, wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x, mc 2x) 5. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x) 6. Triceps [...]

Wszystko 4 serie (12-10-8-6) 12 to zaduzo powtorzen zdecydowanie na nogi. Poniedziałek - nogi: Przysiady 4x poprzysiad do lawki 3x wykroki 3x przysiad z przytrzymaniem(3s) 2x Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą) Wspięcia na palcach w siadzie Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na ukośnej Rozpiętki [...]

Witam, poniżej zamieszcam mój plan treningowy, czy któs mógłby powiedzieć co o nim sądzi, poprawki mile widziane. Mój staż - 2 miesiące wiek - 26, wzrost 175, waga 61 kg ;/ cel - nabrać troche masy PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20 -spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 Piątek: Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -Pompki 3x25 Przedramiona: -uginanie przedramion [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20 -spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 Piątek: Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -Pompki 3x25 Plan jak w poniedzialek [...]

[...] czwartek-barki (po barkach nie mam wogole zakwasów) wyciskanie znad glowy sztangi 12x10x8x6 wyciskanie hantli siedząc 12x10x10x8 podciąganie sztangi do brody 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 12x10x10x8 piątek-plecy martwy ciąg 12x10x10x8 wioslowanie sztanga [...]

Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]

Cykl specyficzny, nie obejmuje nóg i brzucha, ćwiczone oddzielenie Czas trwania: 6 tygodni Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Wt. Biceps/Triceps 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w [...]

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

Wczorajszy trening Batki+Biceps Wyciskanie HAtnli siedzac 4x6-8 35/35/35/35 Unoszenie sztangi do przodu 4x8-10 18/18/18/18 Unoszenie na boki lezac na ławce 4x10-12 5/5/5/5 Uginanie ramion z hantelkami {suplinacja} 4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Ugiania ramio z hantelkami nachwytem 4x8-10 8/8/8/8 Ugianie ramion ze sztanga stojac chwyt młotkowy [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w [...]